生气的时候，大家是啥子样的？你想过这个问题吗？拿出镜子，看一看，就了解了。生气的时候，没有可人、快乐、祥与，有的只是一张紧绷、变形、看起来令人憎恶的脸。

就算不生气的时候，也可以常常照镜子，镜子会告知你，你在啥子时候是最好看的，还用问吗？壹个人最好看的时候，当然是这单人微笑的时候！只有那些心里没有负担的人，才能露出平与的微笑。

照镜子固然是个好办法，不过，人们仍然需要更深入地考虑，怎么才能转化自己的愤怒。大多数情况下，愤怒的爆发是突然的，这就更加考验人。人们应该完全沉入自己的内心，根据自己的情况加以解析，立刻压制愤怒并不要易。

可以打个比方，煮饭的时候，如果你把生米放进锅里，加上水，打開火，并把火调到最大，在几分钟之内，你是无论怎么也没法把米煮熟的。足够的时间是把米煮熟的壹个必备条件，转化愤怒也一样，在瞬间内完成愤怒的转化几乎是不也许的，你要向自己一定的时间，仔细去解析它的起因、成分，找到转化的突破口，才有也许完成转化。

正因为如此，大家才会强调，当你愤怒时，你一定要回到自己的内心。寻找愤怒中的负面因素，在壹个比较缓与的氛围内，慢慢解决愤怒的能量。愤怒并不可怕，可怕的是，你不去转化自己的愤怒。人们甚至可以用一种友好的态度走近自己的愤怒，当你不再惧怕它时，你才会深入地知道它，并控制它。

这样一步步地转化愤怒，看似教条而繁琐，但实际上，大家是把整个过程变成了慢镜头，也就是说，一旦你养成了这种转化的习惯，你就会觉得这个过程很自然。“转化愤怒”可以成为壹个人的习惯，不管会花费多长的时间，这个习惯都值得培养。

当壹个人拥有了转化愤怒的习惯时，他的生活会发生很大的变化。他会发现，自己的痛苦正随着愤怒的消散而减少，痛苦减少了，快乐自然也就增加了，这就是大家想要的改变。